Wenn du Krafttraining machst, setzt du einen Reiz. Der Körper reagiert darauf mit Anpassung. Muskeln werden stärker, stabiler und belastbarer. Damit dieser Aufbau funktioniert, braucht der Körper einen zentralen Baustoff. Eiweiß.
Eiweiß liefert die Aminosäuren, aus denen Muskeln, Bindegewebe, Enzyme und viele Stoffwechselprozesse aufgebaut sind. Wer regelmäßig trainiert, hat daher einen höheren Bedarf als Menschen ohne körperliche Belastung.
Wie viel Eiweiß braucht der Körper?
Sportwissenschaftliche Empfehlungen liegen meist bei etwa 1,2 bis 2,0 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag.
Beispiel:
Eine Person mit 70 kg Körpergewicht benötigt ungefähr 85 bis 140 Gramm Eiweiß täglich.
Wichtig ist auch die Verteilung über den Tag. Mehrere eiweißreiche Mahlzeiten unterstützen den Körper besser als eine große Portion am Abend.
Eiweiß ist mehr als Muskelaufbau
Viele verbinden Eiweiß nur mit Muskeln. Der Körper nutzt Eiweiß jedoch für viele weitere Prozesse.
Eiweiß trägt unter anderem bei zu
- der normalen Funktion des Immunsystems
- wichtigen Stoffwechselprozessen im Körper
- der Struktur von Haut, Bindegewebe und Muskulatur
Auch in Blutanalysen zeigt sich häufig, dass eine ausreichende Eiweißversorgung ein wichtiger Bestandteil eines stabilen Stoffwechsels sein kann. Werte wie Gesamtprotein oder Albumin geben Hinweise auf den Eiweißstatus im Körper.
Gute Eiweißquellen im Alltag
Viele Lebensmittel liefern hochwertiges Eiweiß. Typische Beispiele:
- Eier
- Fisch
- Fleisch aus guter Qualität
- Skyr, Joghurt oder Topfen
- Hülsenfrüchte
- Nüsse und Samen
- Tofu oder Tempeh
Eine ausgewogene Ernährung bildet die Basis.
Warum Eiweißshakes eine sinnvolle Ergänzung sein können
Im Alltag erreichen viele Menschen ihren Eiweißbedarf über normale Mahlzeiten nicht. Hier sind hochwertige Eiweißshakes eine praktische Ergänzung.
Sie liefern schnell verfügbare Aminosäuren und lassen sich gut rund um das Training einsetzen. Besonders nach dem Training nutzen viele Menschen eine Portion Eiweiß zur Unterstützung der Regeneration.
Ein Shake ersetzt keine ausgewogene Ernährung. Er hilft jedoch, den täglichen Eiweißbedarf einfacher zu decken.
Worauf du bei Eiweißpulver achten solltest
Die Qualität entscheidet. Achte auf folgende Punkte:
- hochwertige Rohstoffe
- klare Zutatenliste ohne unnötige Zusätze
- gute Verträglichkeit
- Hersteller mit Erfahrung und Qualitätskontrollen
- möglichst natürliche Inhaltsstoffe
Hochwertigen Produkte enthalten zusätzlich Vitamine, Mineralstoffe oder sekundäre Pflanzenstoffe, die eine hohe Bioverfügbarkeit gewährleisten und eine ausgewogene Ernährung sinnvoll ergänzen können.
Unser Ansatz bei ALIVE
Training allein reicht nicht. Der Körper braucht auch die richtigen Bausteine für Regeneration und Anpassung.
Eine gute Eiweißversorgung unterstützt Training, Alltag und Leistungsfähigkeit. Deshalb sprechen wir im Coaching nicht nur über Übungen, sondern auch über Ernährung und Stoffwechsel.
Wenn du dein Training gezielt unterstützen möchtest, begleiten wir dich gerne.
Zum Beispiel im Rahmen unserer Stoffwechsel- und Trainingsprogramme, bei denen Bewegung, Ernährung und persönliche Betreuung zusammenspielen.
