Bluthochdruck, nein danke! 15. Mai 2017 / Kommentare deaktiviert für Bluthochdruck, nein danke!

Warum Ausdauertraining und gezieltes Kräftigungstraining so wichtig sind. Welchen Einfluss der Blutdruck auf das Herz hat und welche Ernährungsstrategien dabei besonders wichtig sind.

 

Bluthochdruck ist gefährlich: Er kann mit den Jahren Gefäßverschlüsse, Schlaganfälle, Demenz, Herzinfarkt und Herzschwäche, Nierenversagen und andere Organschäden verursachen. Wenn die Hypertonie auch noch von Übergewicht, Bewegungsarmut, erhöhten Blutfetten oder Diabetes begleitet wird, entwickeln sich Gefäß- und Organschäden noch rascher.  Etwa  30-40 % der Bevölkerung in den westlichen Industrienationen leiden an Bluthochdruck. Dieser verursacht zwar keine Schmerzen, ist aber einer der gefährlichsten Wegbereiter von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Das Herz-Minuten-Vorlumen, der Füllungszustand und die Elastizität der Gefäße beeinflussen den Bluthochdruck maßgebend. Hier ein paar interessante Fakten rund um unseren Wundermuskel Herz:

  • Im Laufe eines 70-jährigen Lebens schlägt das Herz durchschnittlich 2,6 Milliarden Mal.
  • Dabei pumpt es über 165 Millionen Liter Blut in den Körperkreislauf und etwa 6.000 Liter am Ta, was ca. 50 Badewannen entspricht.

 

Die regelmäßige Kontrolle des Blutdrucks ist besonders wichtig, da Symptome von den Betroffenen oft unerkannt bleiben und nicht zwingend wahrgenommen werden. Bewegung hat einen nachweisbaren positiven Effekt auf Herz und Blutdruck. Zusatzinfo: Ein „Sportherz“ ist ein gesundes, vergrößertes Herz, gekennzeichnet durch eine Erweiterung aller Herzkammern, der Verdickung der Herzmuskulatur und die gleichzeitige Erweiterung der Herzkranzgefäße. Das Resultat ist ein optimal durchbluteter, überdurchschnittlich leistungsfähiger Herzmuskel, um ein ausreichendes Herzminutenvolumen in Ruhe zu gewährleisten, genügen dem Sportherz weniger Schläge pro Minute als dem untrainierten Herzen. Es arbeitet somit ökonomischer. 

Das Herz pumpt das Blut weiter durch die Aorta in die in die Arterien, jene Blutgefäße, die das sauerstoffreiche Blut in die Organe befördern. Dort verästeln sich die Arterien nochmals in feinste Kapillaren, die sämtliche Zellen erreichen. Je dehnbarer die Gefäße sind, desto besser.

Die Ursachen

Die körperlichen Ursachen eines Bluthochdrucks lassen sich meist nicht eindeutig herausfinden. Es gibt jedoch viele externe Auslöser, die für einen zu hohen Blutdruck verantwortlich sein können:

  • unzureichende Ernährung und Mangel an Vitalstoffen
  • hoher Alkohol-/Salzkonsum
  • Medikamente
  • Rauchen
  • andauernder Stress
  • Übergewicht bzw. Bauchfett
  • Bewegungsmangel

Oft gehen andere Erkrankung wie Diabetes, Cholesterin oder Adipositas dem Bluthochdruck voraus. Die Folgen können lebensbedrohliche Krankheiten sein. Durch die Pumpkraft unseres Herzens wird das Blut kontinuierlich durch die Adern geleitet, um den ganzen Körper damit zu versorgen. Kann es nicht konstant fließen, werden wichtige Organe wie das Herz, Gehirn oder die Nieren beschädigt. Es können folgende Symptome auftreten:

  • Müdigkeit
  • Nervosität
  • Ohrensausen
  • Nasenbluten
  • rötliche Gesichtsfarbe
  • Schwindelgefühl
  • Schweißausbrüche
  • Herzrhythmusstörungen uvm.

Wie kann ich mein Herz trainieren und meinen Blutdruck positiv beeinflussen?

Achten Sie auf Ihren Körper und nehmen Sie Warnzeichen nicht auf die leichte Schulter. Lieber zu früh reagieren als zu spät. Damit Sie ab sofort selbst gegen Bluthochdruck ankämpfen können, möchten wir Ihnen hier ein paar Tipps geben, die Sie selbst oder gerne in unseren Clubs unter individueller Betreuung angeleitet umsetzen können.

Was können Sie tun?

  • Ernährung: Eine bewusste Fettreduktion, weniger Salz und mehr Obst und Gemüse wirken hohem Blutdruck entgegen. Eine vitalstoffreiche Ernährung trägt außerdem zur Blutdruckregulierung bei. Zu praxistauglichen Ernährungsstrategien beraten wir Sie gerne. In diesem Zusammenhang sind neben Omega-3-Fettsäuren noch viele andere Vitalstoffe maßgebend, wirken blutdrucksenkend, durchblutungsfördernd, machen Blutgefäße kräftiger/dehnbarer und schützen vor Stress und freien Radikalen. Wir beraten Sie dazu gerne in einem persönlichen Gespräch oder von zu Hause aus per Webinar.
  • Bewegung: Wie heißt es immer so schön? „Bewegung und Sport fördert die Durchblutung.“ Genauso ist es! Nehmen Sie sich vor, sich mehr zu Bewegung. Schon 60 Minuten moderates Training pro Woche fördern die Durchblutung und wirken sich positiv auf das Herz-Kreislauf-System aus. Training hilft den Blutdruck zu senken, gemeinsam mit der Ernährung an Gewicht zu verlieren und ein viel positiveres Körpergefühl entwickeln.
  • Lebensweise: Bewegen Sie sich regelmäßig, kräftigen Sie Ihre Muskulatur und achten Sie auf eine vitalstoffreiche Ernährung. Hetzen Sie nicht ständig von Termin zu Termin, ohne dabei auf Ihre Gesundheit und Ihren Körper zu achten. Nehmen Sie sich regelmäßig Zeit, um etwas für Ihren Körper zu tun. In unseren Clubs finden Sie zeitsparende und praxistaugliche Konzepte und können Ihre Gesundheit effektiv fördern.
  • Entspannung: Gönnen Sie sich regelmäßig Pausen! Dafür können Sie sich hinlegen, oder in die Sonne setzen oder sich ganz einfach zurücklehnen und die Augen schließen.

Das Herz lässt sich durch Ausdauersport und Bewegung trainieren. Gezieltes Kräftigungstraining wirkt hier unterstützend und kräftigt Ihre 656 Muskeln bis in die Tiefe. Die Muskulatur stellt die Basis für die Bewegung und Ausdauersport im Alltag dar.

Einen wesentlichen Beitrag und einen nachweislich positiven Einfluss auf den Blutdruck hat auch eine ausgewogene und vitalstoffreiche Ernährung. Die optimalen Versorgung des Körpers wird für Zell- und Organfunktionen benötigt und spielt auch bei Herz-Kreislauferkrankungen eine essentielle Rolle.

 

 

 

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