6 Tipps gegen Burnout & Co 30. Mai 2017 / Kommentare deaktiviert für 6 Tipps gegen Burnout & Co

Burnout, Depressionen und Angststörungen entwickeln sich zur Volkskrankheit Nummer 1. Was die Meisten nicht wissen: Regelmäßiges Training, eine ausgewogene und vitalstoffreiche Ernährung, sowie Bewegung und Entspannung in der Natur können vorbeugen und Abhilfe verschaffen.

 

Müdigkeit, Antriebsschwäche, Gereiztheit, Ängste, negative Gedankenspiralen und das Gefühl in einem Hamsterrad gefangen zu sein – diese und ähnliche Gefühle kennt aktuellen Umfragen zur Folge mehr als die Hälfte der Bevölkerung. Zusammengefasst werden diese Symptome meistens unter Begriffen wie Burnout, Depression oder Angststörung. Gemeint ist damit vor allem ein Stresslevel, das ständig auf Hochtouren läuft und dem Körper jegliche Kraft entzieht.

Therapieansätze gibt es viele. Aber auch Sie selbst können im wahrsten Sinne des Wortes aktiv werden, wenn Sie sich in einer solchen Situation wiederfinden: Training ist nachweislich ein probates Mittel, um eine Burnout-Behandlung zu unterstützen und kann sogar verhindern, dass es überhaupt so weit kommt. Es macht also Sinn bereits bei den ersten Stresssymptomen „anzugreifen“, diese mit Bewegung abzubauen und sich Ruhephasen zu gönnen.  Dabei hilft körperliche Bewegung auf vielen Ebenen, Kopf und Körper wieder in ihr altes Gleichgewicht zurück zu bringen.

Stress abbauen

Der wichtigste Zweck, den Bewegung erfüllt, ist der Spannungsabbau. Damit ist speziell der Abbau der Stresshormone Cortisol und Adrenalin im Körper gemeint. Stress ist eigentlich ein Steinzeitprogramm, welches uns immer noch zu Kampf oder Flucht motivieren möchte – anders konnten unsere Vorfahren einem Säbelzahntiger nicht entkommen. Heutzutage sind wir jedoch mit Stresssituationen konfrontiert, die weder einen Kampf noch eine Flucht ermöglichen. Und so werden die vom Körper ausgeschütteten Stresshormone nicht mehr abgebaut. Im Gegenteil: Durch die vielen Situationen, die uns täglich unter Druck setzen, wird die Stressreaktion im Körper chronisch. Wir stehen unter Dauerstress und schütten fortwährend Cortisol aus. Wird dieses Cortisol nicht anderweitig abgebaut, führt es im Körper zu unerwünschten Reaktionen und verursacht u.a. Reizbarkeit, Müdigkeit, Antriebsschwäche und Schlafstörungen.

Die beste Möglichkeit, Stresshormone im Körper aktiv abzubauen, ist regelmäßige Bewegung. Besonders zu empfehlen ist in diesem Zusammenhang regelmäßiges Training und moderate Bewegung an der freien Natur.

 

Glücklicher Fühlen

Beim Training werden jedoch nicht nur Stresshormone abgebaut, sondern gleichzeitig auch Glückshormone ausgeschüttet. Bewegung kurbelt nämlich die Endorphin-Produktion an. Diese Endorphine sorgen dafür, dass  wir uns entspannt, glücklich und gelöst fühlen. Der Endorphin-Rausch hält übrigens auch ein paar Stunden nach dem Training noch an.

 

Körpergefühl verbessern und Kopf befreien

Regelmäßiges Training wirkt sich auch positiv auf die Psyche aus. In Zeiten von großem Stress reagieren wir in der Regel ohne dabei auf unseren Körper zu achten. Das ALIVE 656 Personal Training holt das Gefühl für den eigenen Körper  zurück und verbessert es  – ein trainierter, fitter Körper fühlt sich auch im Alltag angenehm und komfortabel an und das ist positiv für die Selbstwahrnehmung. Außerdem steigt die Selbstachtung, wenn man den inneren Schweinehund besiegt hat –  kleine Erfolgserlebnisse im Alltag, die der Seele gut tun und das angeschlagene Selbstbild verbessern. Zusätzlich bietet Training die Möglichkeit aus den negativen Gedankenspiralen und belastenden Sorgen auszusteigen. Denn durch die völlige Konzentration auf den Körper kriegen Sie schnell einen freien Kopf und stoppen das lästige Gedankenkarussell.

Wichtig: Stellen Sie den Spaß und die Freude in den Vordergrund.

 

Symptome lindern

Zu den Symptomen von Burnout und Co. gehören häufig auch chronische, körperliche Probleme wie Rückenschmerzen, Kopfschmerzen, Magen- und Verdauungsprobleme, schmerzhafte Muskelverspannungen und Herz-Kreislauferkrankungen. Auch hier ist Training und eine vitalstoffreiche Ernährung das ideale Mittel zur Linderung: Der Körper wird angeregt, besser durchblutet und gelockert, Blockaden und Verspannungen lösen sich, die Muskulatur wird gekräftigt, so dass Rücken, Schultern und Nacken gestärkt werden, Herz- und Kreislauf werden angeregt und sogar die Verdauung profitiert von der Bewegung und funktioniert reibungsloser.

Gerade Muskeltraining sorgt bei den oben erwähnten Problemen für rasche Hilfe. Im ALIVE 656 trainieren Sie Ihre Muskulatur in nur 30 Minuten pro Woche.

 

Besser schlafen

Wenn Sie sich beim Training richtig auspowern, werden Sie sich hinterher entspannt und angenehm erschöpft fühlen und im besten Fall einen freien Kopf haben. Ideale Voraussetzungen für einen tiefen erholsamen Schlaf – und dieser ist nicht selbstverständlich, wenn man unter starkem Stress steht. Oft hält einen das Gedankenkarussell wach und sorgt für stundenlanges Hin- und Her Wälzen und das Gefühl kompletter Erschöpfung am nächsten Morgen. Die angenehme Müdigkeit nach dem Training ist eine gute Möglichkeit, den Kreislauf aus schlechten Nächten und erschöpften Tagen zu durchbrechen.

 

Ernährung

Achten Sie auf eine vitalstoffreiche Ernährung, denn nur so kann der Körper gegen freie Radikale ankämpfen, ein starkes Immunsystem aufweisen und der Stoffwechsel und Darm dauerhaft funktionieren. Denn vergessen Sie nicht: Ihr Darm, ist Ihr zweites Gehirn und Ihr Körper hat besonders in Stresssituationen einen erhöhten Vitalstoffbedarf. So machen Sie Ihren Körper und Geist auch von innen stark gegen Stress und Belastungen. Dies ist Ihre wertvolle Basis, um dauerhaft gesund und leistungsfähig zu bleiben. Gerne beraten wir Sie auch in Sachen Ernährung.